| เผยแพร่ |
|---|
ในโลกที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว หลายคนมักจะให้ความสำคัญกับการนอนน้อยลง ไม่ว่าจะเพราะจากการทำงาน การเรียน หรือความเครียดจากเรื่องต่างๆ จนส่งผลกระทบต่อร่างกาย แต่ถึงอย่างนั้นหลายคนกลับมองข้ามและไม่สนใจ ซึ่งถ้าหากปล่อยไว้นานเข้าอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพในระยะยาวได้ และวันนี้เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับวิตามินบี ตัวช่วยสำคัญที่จะมาช่วยฟื้นฟูระบบการทำงานของร่างกายให้กลับมาทำงานได้อย่างราบรื่นอีกครั้ง แต่ก่อนอื่นมาดูกันก่อนว่ามีสัญญาณเตือนสำคัญอะไรบ้างที่บ่งบอกว่าคุณควรรีบดูแลร่างกายแบบด่วนๆ
รวม 5 สัญญาณเตือนสำคัญของการพักผ่อนไม่เพียงพอ
- มีปัญหาระบบภูมิคุ้มกัน
การอดนอนหรือนอนน้อยติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน นอกจากจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและเหนื่อยง่ายแล้ว ยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วย อาจทำให้กลายเป็นคนป่วยง่าย และมีความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ ตามมา อย่างโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน เพราะการนอนน้อยหรืออดนอนบ่อยๆ จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานหนักขึ้น จำนวนเม็ดเลือดขาวเพิ่มมากขึ้น และทำให้ความสามารถในการป้องกันเชื้อโรคแบคทีเรียและเชื้อไวรัสลดลง ซึ่งส่งผลต่อความเสี่ยงในการติดเชื้อ และเป็นหวัดไม่สบายบ่อยนั่นเอง
- มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร
การนอนน้อยและอดนอน จะส่งผลทำให้นาฬิกาชีวิตแปรปรวน และส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติได้ โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่นอนดึกหรืออดนอนเป็นประจำ มักจะรู้สึกว่าอาหารไม่ย่อย ท้องอืด และจุดเสียดอยู่บ่อยๆ ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นข้อบ่งชี้ว่าระบบทางเดินอาหารเริ่มทำงานผิดปกติ แต่คนส่วนใหญ่ชอบมองข้ามและไม่สนใจ หากปล่อยไว้นานไป ในระยะยาวจะทำให้ลำไส้เริ่มบีบตัวหนักขึ้น ขับถ่ายยากกว่าปกติ และท้องอืดเรื้อรัง จนกลายเป็นโรคลำไส้อักเสบเรื้อรังได้
- อารมณ์แปรปรวนง่าย
การที่นอนดึกมากๆ หรืออดนอนบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอและควบคุมอารมณ์ตัวเองได้น้อยลง จนทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย ซึ่งอารมณ์ที่แปรปรวนนี้จะแสดงออกมาอย่างชัดเจนจนบางครั้งคนรอบตัวยังสามารถรับรู้ได้ เช่น หงุดหงิดบ่อย ฉุนเฉียว และอาจเผลอเหวี่ยงใส่คนรอบข้างโดยไม่รู้ตัว โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่มีอารมณ์แปรปรวนในช่วงแรกมักจะไม่รู้ตัวเอง แต่จะเริ่มรู้ตัวเมื่ออาการเริ่มหนักขึ้น แต่ถึงอย่างนั้นก็เป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ ถ้าหากปล่อยไว้นานไปจะส่งผลเสียอย่างรุนแรงต่อภาวะทางจิต เช่น เป็นโรคเครียด โรคประสาทหลอน หรือโรคซึมเศร้า เป็นต้น
- น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คงเคยได้ยินกันมาบ้างว่า การนอนดึกบ่อยๆ สามารถส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ เพราะการนอนดึก ร่างกายจะหลั่งสารฮอร์โมนที่เรียกว่า เกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นสารที่ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกหิว อยากทานอาหารเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะของหวาน และเมื่อร่างกายได้รับอาหารจำพวกนี้ปริมาณมากขึ้น ระดับไขมันและน้ำตาลในเลือดก็จะเพิ่มขึ้นตาม ซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมการกินและระบบย่อยอาหารแปรปรวนได้
- สมองเฉื่อยชา
เคยเป็นไหม วันไหนที่นอนดึกมากหรืออดนอนสะสม ช่วงนั้นจะรู้สึกมึนงงและคิดงานไม่ออก ซึ่งอาการนี้เป็นผลพวงมาจากการที่สมองและร่างกายทำงานผิดปกติสืบเนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ จนกลายเป็นความเชื่อที่ว่า ‘การนอนน้อยจะทำให้เป็นโรคความจำเสื่อม’ นั่นเอง ซึ่งนั่นเป็นความเชื่อที่ไม่เกินจริง เพราะถ้าหากคุณนอนพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำ จะมีผลให้เซลล์สมองได้รับความเสียหาย และตอบสนองต่อสิ่งรอบข้างช้าลง จนอาจกลายเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตได้เลย
วิตามินบี ตัวช่วยสำคัญของคนนอนน้อย
อย่างที่เราพูดถึงไปก่อนหน้า การอดนอนหรือการพักผ่อนไม่เพียง ทำให้ระบบการทำงานของร่างกายแปรปรวนและเสียสมดุล และวันนี้เราจะพาทุกคนมารู้จักกับตัวช่วยสำคัญที่จะมาฟื้นฟูระบบการทำงานของร่างกายให้กลับมาทำงานได้อย่างราบรื่นอีกครั้ง นั่นคือวิตามินบี แต่ถึงอย่างนั้นวิตามินบีก็แบ่งย่อยออกเป็น 8 ชนิด คือ วิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 และวิตามินบี 12 แต่ละชนิดก็ให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายแตกต่างกันออกไป เช่น วิตามินบี 3 มีส่วนช่วยในการไหลเวียนของเลือด วิตามินบี 6 ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และการทำงานของระบบประสาทและสมอง วิตามินบี 12 ที่สำคัญต่อกระบวนการสร้างเม็ดเลือด ระบบทางเดินอาหาร และการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง เป็นต้น
ถึงแม้ว่าวิตามินบีจะมีหลากหลายชนิด แต่ร่างกายเราก็ควรได้รับวิตามินบีอย่างครบถ้วนและเหมาะสม และแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่เป็นประจำ แต่ก็ใช่ว่าร่างกายของเราจะดูดซึมและได้รับสารอาหารและวิตามินที่เพียงพอ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นอย่างเช่นวิตามินบีรวม จึงเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับคนหนุ่มสาววัยทำงานในยุคนี้ได้เป็นอย่างดี เพราะช่วยเติมเต็มวิตามินบีที่ร่างกายขาดไปและยังช่วยฟื้นฟูระบบการทำงานของร่างกายให้กลับมาราบรื่นอีกครั้ง ใครที่ชอบนอนดึก จำเป็นต้องอยู่โต้รุ่งบ่อยๆ เห็นทีต้องไปหาผลิตภัณฑ์วิตามินบีรวมมาทานเสริมกันแล้ว
