คอลัมน์ประจำ

กีฬาอะไร เผาผลาญแคลอรีได้ดีสุดสุด

พิศณุ นิลกลัด
ที่มามติชนสุดสัปดาห์ ฉบับวันที่ 26 มกราคม - 1 กุมภาพันธ์ 2567
คอลัมน์คลุกวงใน
ผู้เขียนพิศณุ นิลกลัด
เผยแพร่

หลายคนเล่นกีฬามีเป้าหมายเพื่อต้องการลดน้ำหนัก

ทาง Forza Supplements ผลิตภัณฑ์สุขภาพจากประเทศอังกฤษ จึงได้ทำการศึกษาและค้นพบว่า การชกมวยเป็นกีฬาที่เผาผลาญแคลอรีได้ดีสุดสุด

การชกมวยมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีมากที่สุดเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ต้องเคลื่อนไหวรวดเร็วอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้ ยังต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการออกกำลัง ทั้งกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อขา รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนกลางและหลัง

ทำให้การชกมวยเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 800 แคลอรีใน 1 ชั่วโมงสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม

แม้ว่าการชกมวยจะเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด แต่อาจจะไม่ใช่กีฬาที่เหมาะสำหรับทุกคน

 

สําหรับใครที่คิดว่าการชกมวยเร็วและเข้มข้นเกินไป ก็สามารถเล่นสควอช (Squash) ที่ลดความเข้มข้นลงมาหน่อย แต่เผาผลาญพลังงานได้มากเป็นอันดับ 2 คือ 748 แคลอรีต่อชั่วโมง

โดยสควอชเป็นกีฬาประเภทไม้ตีคล้ายกับเทนนิส แต่อยู่ในห้องสี่เหลี่ยมเล็กๆ จึงต้องเคลื่อนไหวรวดเร็วต่อเนื่องและมักจะตีโต้กันนานกว่าเทนนิส

การเล่นสควอชจึงได้ประโยชน์ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและความอึดของร่างกาย

 

กีฬาที่เผาผลาญแคลอรีได้มากเป็นอันดับ 3 คือพายเรือ (Rowing) โดยต้องเป็นการพายเรือจริงๆ ในแม่น้ำหรือทะเลสาบ จะช่วยเผาผลาญได้ 740 แคลอรีต่อชั่วโมง

การพายเรือจะได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่ไหล่จรดเท้า

ส่วนการใช้เครื่อง Rowing Machine ที่เป็นเครื่องออกกำลังกายเสมือนว่ากำลังพายเรือนั้น จะช่วยเผาผลาญพลังงาน 440 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากไม่ได้รับแรงต้านของน้ำเหมือนกับการพายเรือจริงๆ

 

สําหรับคนที่ไม่สะดวกจะเล่นกีฬาชกมวย สควอช หรือพายเรือ เพราะไม่มีอุปกรณ์ หรือรู้สึกว่าไม่ใช่กีฬาที่ตัวเองชอบ ก็อาจจะลองวิ่งบนถนน ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากเป็นอันดับ 4 คือ 700 แคลอรีต่อชั่วโมง มากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งสายพานที่เผาผลาญแค่ 580 แคลอรีต่อชั่วโมง (อันดับ 10)

อันดับ 5 คือกีฬาว่ายน้ำ โดยหากว่ายในท่าฟรีสไตล์ หรือว่ายท่าผีเสื้อ จะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง

อันดับ 6 และ อันดับ 7 เป็นกีฬาประเภททีมที่เผาผลาญพลังงานได้ไล่เลี่ยกัน คือรักบี้และฟุตบอล โดยรักบี้เผาผลาญได้ 614 แคลอรีต่อชั่วโมง ส่วนฟุตบอลเผาผลาญได้ 612 แคลอรีต่อชั่วโมง

กีฬาปั่นจักรยานบนถนน เผาผลาญพลังงานได้มากเป็นอันดับ 8 ที่ 604 แคลอรีต่อชั่วโมง ในขณะที่การปั่นเครื่องจักรยานในยิมเผาผลาญได้ 540 แคลอรีต่อชั่วโมง

ส่วนการออกกำลังกายในยิมทั้งการยกเวทและออกกำลังแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญได้เฉลี่ย 590 แคลอรีต่อชั่วโมง เป็นอันดับ 9

ในหนึ่งชั่วโมงกีฬาฮอกกี้เผาผลาญพลังงานได้ 478 แคลอรี, บาสเกตบอล 475 แคลอรี, เทนนิส 470 แคลอรี, คริกเก็ต 272 แคลอรี, กอล์ฟ 236 แคลอรี และปิงปอง 204 แคลอรี

 

นอกจากประเภทกีฬาที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ทาง Forza Supplement ยังได้ทำการศึกษากับกิจกรรมอื่นๆ ที่ฟังดูไม่ใช่กีฬา แต่ก็ถือเป็นการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีได้เช่นเดียวกัน

ยกตัวอย่างเช่น การเดินไปทำงาน จะเผาผลาญพลังงานได้ 207 แคลอรีต่อชั่วโมง

การกุ๊กกิ๊กกับแฟนจะเผาผลาญพลังงานให้ผู้ชาย 200 แคลอรีต่อชั่วโมง ส่วนผู้หญิงจะเผาผลาญได้ 138 แคลอรีต่อชั่วโมง

การช้อปปิ้งเผาผลาญพลังงานได้ 86 แคลอรีต่อชั่วโมง การทำกับข้าวและขับรถเผาผลาญพลังงานได้ใกล้เคียงกันที่ 69 และ 68 แคลอรีต่อชั่วโมง

 

ลีสมิธ (Lee Smith) กรรมการผู้จัดการของ Forza Supplements บอกว่ามีหลากหลายกิจกรรมที่สนุกสนานและเผาผลาญแคลอรีได้ดีโดยเฉพาะในวันหยุด อย่างการดำน้ำดูปะการัง (274 แคลอรี) สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเล่นแบดมินตัน (238 แคลอรี) หรือการออกรอบเล่นกอล์ฟ (236 แคลอรี) เสียอีก

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเลือกทำกิจกรรมประเภทไหนก็ย่อมดีกว่าการนั่งดูทีวีบนโซฟา ซึ่งไม่ช่วยเผาผลาญแคลอรีเลย

ถ้าหากชอบดูทีวีเป็นประจำ อย่างน้อยๆ ก็ควรยืนดู

เพราะการยืนดูทีวีหนึ่งชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 20 แคลอรี