| เผยแพร่ |
|---|
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน รวมถึงผู้หญิงตั้งครรภ์อีกด้วย หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าคนท้องไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจส่งผลเสียต่อลูกในครรภ์ แต่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายสำหรับคนท้องมีประโยชน์มากมายต่อทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ วันนี้เรามีคพตอบมาให้ว่าคนท้องควรออกกำลังกายแบบไหน
ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคนท้อง
ก่อนที่จะไปรู้ว่าคนท้องควรออกกำลังกายแบบไหนมารู้จักความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับคนท้องที่พบบ่อยกันก่อน
- การออกกำลังกายจะทำให้แท้ง ความจริงแล้วการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมอาจช่วยป้องกันการแท้งได้
- การออกกำลังกายจะทำให้ทารกพิการ ความจริงแล้วการออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจช่วยพัฒนาพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้
ความสำคัญและประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับคนท้อง
การออกกำลังกายสำหรับคนท้องมีประโยชน์มากมายต่อทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ ดังนี้
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
- ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
- ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด
คนท้องควรออกกำลังกายแบบไหน ?
ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนท้อง ได้แก่
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน ปั่นจักรยานอยู่กับที่ การว่ายน้ำ เต้นแอโรบิกในน้ำ เป็นต้น จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เช่น โยคะ ไทชิ เป็นต้น จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การยกดัมเบลเบาๆ การยกเวทเบาๆ เป็นต้น จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ทั้งนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที โดยควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและระดับความหนักของการออกกำลังกายขึ้นตามลำดับ สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บปวด ควรหยุดออกกำลังกายทันที
ท่าออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง
เมื่อรู้แล้วว่าคนท้องควรออกกำลังกายแบบไหน มาดูท่าออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงเลย
- ท่าที่มีการกระแทกแรง เช่น การกระโดด การวิ่ง เป็นต้น
- ท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป เช่น การซิทอัพ การแพลงก์ เป็นต้น
- ท่าที่อาจทำให้เสียสมดุล และล้มได้ เช่น การยืนบนขาเดียว การทรงตัวบนบันได เป็นต้น
นอกจากนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนอบอ้าวหรือมีฝุ่นละอองมาก
เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย ควรปรึกษาคุณหมอว่าคนท้องควรออกกำลังกายแบบไหน และควรอยู่ในความดูแลของผู้ที่สามารถช่วยเหลือได้เสมอขณะออกกำลังกาย รวมถึงต้องคอยสังเกตอาการตัวเอง และดื่มน้ำ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วย
