สมัยนี้ใคร ๆ ก็นั่งทำงานกันหน้าคอมเป็นเวลานานกันทั้งนั้น พอมีเวลาว่าง ก็ยังนั่งก้มหน้าก้มตามองจอโทรศัพท์มือถืออีก จนทำให้เกิดโรคยอดฮิตอย่างออฟฟิศซินโดรมตามมา ถ้าหากมีอาการของออฟฟิศซินโดรมแล้ว ก็ต้องวุ่นวายมานั่งหาวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมกันอีกยาว ๆ ซึ่งมีหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นทั้งการจัดกระดูก การนวด และการทำกายภาพบำบัด แต่จะดีกว่าไหมถ้าเราไม่ต้องมองหาวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมหลังจากที่มีอาการหนัก ๆ แล้ว แต่เลือกใช้วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมตั้งแต่เริ่มต้นกันเลย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการของออฟฟิศซินโดรมที่ร้ายแรงจนต้องรักษาอย่างจริงจัง จะมีวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมแบบไหนบ้างที่ทำได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ไปดูกัน!

 

เลือกใช้เก้าอี้สำหรับนั่งทำงานโดยเฉพาะ

วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมตั้งแต่เริ่มแรกเลยก็คือการเลือกใช้เก้าอี้ทำงานที่ถูกออกแบบมาเพื่อทำให้ผู้ใช้งานนั้นมีท่านั่งที่ถูกต้อง และเหมาะกับสรีระของผู้ใช้งาน เพื่อทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั้นได้รับการบาดเจ็บน้อยที่สุดเมื่อต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานติดต่อกันหลายชั่วโมง ข่าวดีก็คือในปัจจุบันนั้นมีเก้าอี้ประเภทนี้ให้เลือกซ์้อมากมายหลากหลายแบบ อีกทั้งยังมีราคาเริ่มต้นแค่หลักร้อย หรือพันต้น ๆ เท่านั้นเอง เรียกได้ว่าแค่ลงทันกับเก้าอี้ทำงานดี ๆ สักตัว ก็ไม่ต้องไปปวดหัวหาวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมในภายหลังแล้ว

 

ปรับท่านั่งของตนเองให้เหมาะสมกับพื้นที่การทำงาน

รู้หรือไม่ว่าปัญหาของการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมต่าง ๆ นั้นเริ่มจากท่านั่งที่ผิด ดังนั้นถ้าหากไม่อยากใช้วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมเช่นการรักษา การทำกายภาพบำบัดต่าง ๆ ก็ต้องเริ่มต้นที่ท่านั่งที่ถูกต้องซึ่งทำได้ไม่ยากก็คือ ต้องพยายามนั่งหลังชิดเก้าอี้ เวลาพิมพ์งานต้องหลังตรง ศอกตั้งฉากกับพื้น ปรับหน้าจอคอมให้พอดีกับระดับสายตา เลือกใช้เก้าอี้ที่สามารถปรับความสูงและหมุนได้และเท้าต้องติดพื้นเวลานั่งพิมพ์งาน

 

ลุกขึ้นเดินบ่อย ๆ ระหว่างวัน

หนึ่งในสาเหตุของการเกิดออฟฟิศซินโดรมก็คือการที่นั่งนานจนเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ยืดหรือผ่อนคลายบ้าง ดังนั้นแล้วระหว่างวัน ควรลุกขึ้นเดินไปมาบ้าง อย่างเช่นลุกไปดื่มน้ำ ลุกไปหยิบของ หรือลุกขึ้นยืนแล้วเหยียดเส้นบ้าง เพื่อให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายและไม่ตึงจนเกินไปนั่นเอง

 

ระมัดระวังตัวเองให้มากขึ้นเมื่อต้องยกของหนัก

แน่นอนว่าอาการของออฟฟิศซินโดรมนั้นก็เกิดขึ้นได้จากการยกของหนักด้วยวิธีที่ผิดเช่นกัน เวลาต้องยกของหนัก ๆ วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมก็คือพยายามยกของด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ไม่งอหลัง และไม่ยกของที่หนักจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่บริเวณหลังและกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ได้

 

จะว่าไปแล้วการป้องกันเอาไว้ก็ทำได้ไม่ยาก จะได้ไม่ต้องไปนั่งหาวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมเมื่อเกิดอาการร้ายแรงแล้ว ซึ่งทำการรักษาได้ยากกว่ามาก และยังส่งผลต่อการใช้ชีวิตอีกด้วย