อยู่แต่ในร่ม หลบแต่แดด ระวังขาดแคลเซียม และวิตามินดี นมตราหมี ยูเอชทีแนะ 5 วิธีเสริมกระดูกและภูมิคุ้มกันแข็งแรง

ในปัจจุบันด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบและสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นทุกปีทำให้เราใช้ชีวิตอยู่แต่ในร่ม ออกแดดน้อยลง และใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันรังสียูวีบี ทำให้เราขาดสารอาหารสำคัญที่มาคู่กับการได้รับแสงอาทิตย์นั่นคือวิตามินดี ซึ่งเป็นตัวแปรสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมได้

การได้รับวิตามินดีที่ไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดแคลเซียมไปด้วย เรียกได้ว่า วิตามินดีและแคลเซียม เป็นสารอาหารที่มาคู่กัน หากขาดสิ่งในสิ่งหนึ่งไปก็อาจจะส่งผลให้เราเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูก และ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้หากปล่อยไว้  นาน ๆ รู้อย่างนี้เราจึงต้องรีบดูแลตัวเองกันตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงไปนาน ๆ

แต่จะให้เดินออกไปเจอแดดก็คงเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเราต้องหาตัวช่วยเพื่อเสริมให้เราได้รับวิตามินดี วันนี้นมตราหมี ยูเอชที ขอแนะนำ 5 วิธีเสริมกระดูกและภูมิคุ้มกันแข็งแรงแบบที่เราทำเองได้ง่าย ๆ และทำได้ทุกวัน

  1. ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง

เคล็ดลับการเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรงที่ทำได้ง่ายที่สุดคือการเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งมีอยู่ตามธรรมชาติ เช่น นม ชีส ปลา กุ้งแห้ง ผักคะน้า งาดำ เป็นต้น เพียงเท่านี้คุณก็จะได้รับแคลเซียมที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแบบไม่ยากเย็น

  1. ทานอาหารที่มีวิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียม และเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม

คู่ซี้ที่จะช่วยผลักดันให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คือวิตามินดี ร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากการได้รับแสงแดด และอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินดีชั้นดี อาทิเช่น อาทิ ตับ เนย ไข่แดง ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ เห็ดบางชนิด เช่นเห็ดนางฟ้า หรือ เห็ดหอมสด ทั้งนี้ ก็ควรลดอาหารที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม เช่น ผักโขม รำข้าวสาลี มันเทศ เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีเครื่องดื่มบางชนิดที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมเช่นกัน ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ ชา กาแฟ รวมไปถึงน้ำอัดลมที่มีส่วน ทำให้เกิดภาวะของโรคกระดูกพรุน

  1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

“กีฬาคือยาวิเศษ” ประโยคนี้เป็นประโยคที่เราคุ้นชินกันมานานซึ่งเป็นประโยคที่ใช้ได้ในทุกยุคทุกสมัย การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง คือการออกกำลังกายที่เน้นการแบกรับน้ำหนักตัว หรือลงน้ำหนักตัว เช่น เดิน วิ่ง กระโดดเชือก หรือ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ทั้งนี้ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะกับช่วงอายุของเรา โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

  1. ควบคุมและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

น้ำหนักตัวที่มากกว่าเกณฑ์จะทำให้ร่ายกายของเราแบกรับน้ำหนักตัวมากและจะเป็นสาเหตุให้กระดูกของเราอ่อนแอและเสียหายได้ง่าย ทั้งนี้การควบคุมน้ำหนักตัวไม่ใช่การอดอาหาร เพราะนั่นก็จะทำให้เราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายซึ่งรวมไปถึงแคลเซียมและวิตามินดีด้วย ดังนั้นการควบคุมและเลือกทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักโดยที่เรายังคงได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอต่อร่างกาย

5.ดื่มนมที่มีแคลเซียมและเสริมวิตามินดี

ในปัจจุบันมีการเติมสารอาหารลงไปในนมยูเอชทีที่เราดื่มกันเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารให้เราได้ประโยชน์มากขึ้นไปกว่าเดิม ซึ่งจะมีอะไรดีไปกว่าการเลือกดื่มนมยูเอชทีที่มีคู่หูเพื่อนซี้กระดูกแข็งแรงอย่างวิตามินดีและแคลเซียม อย่างนมตราหมี ยูเอชที รสจืด ใหม่ล่าสุดที่มีแคลเซียมสูง และวิตามินดีสูง ให้คุณได้รับประโยชน์แบบลงตัวเพื่อกระดูกและภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงแบบง่าย ๆ รวมอยู่ในกล่องเดียว อีกทั้งยังคงรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ที่ถูกปาก ทุกคนในครอบครัว และเป็นผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับการรับรองสัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ ตอบรับเทรนด์รักสุขภาพและวิถีชีวิตในปัจจุบันเป็นที่สุด

ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ จากนมตราหมียูเอชที คุณก็จะมีกระดูกที่แข็งแรง ภูมิคุ้มกันแกร่งพร้อมรับมือกับวิถีชีวิตสุดแอคทีฟใน   ทุก ๆ วันอย่างเต็มที่กันแล้ว ด้วยความห่วงใยจากผลิตภัณฑ์นมตราหมี ยูเอชที

#####

เนสท์เล่เป็นบริษัทผู้ผลิตอาหารและเครื่องดื่มรายใหญ่ที่สุดของโลก ครอบคลุม 190 ประเทศทั่วโลก พนักงานเนสท์เล่กว่า 308,000 คนต่างมีพันธสัญญาต่อเจตนารมณ์ของเนสท์เล่ในการเปิดพลังแห่งอาหารเพื่อเพิ่มพูนคุณภาพชีวิตที่ดี สำหรับทุกคนในวันนี้และในอนาคต (Unlocking the power of food to enhance quality of life for everyone, today and for generations to come) เนสท์เล่นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการสำหรับผู้คนและสัตว์เลี้ยงครอบคลุมในทุกช่วงวัย มากกว่า 2,000 แบรนด์ ทั้งที่เป็นแบรนด์ที่เป็นที่รู้จักในระดับโลก เช่น เนสกาแฟ เนสเพรสโซ แม็กกี้ ตลอดจนแบรนด์ที่เป็นที่ชื่นชอบในท้องถิ่นอย่าง ตราหมี หรือมิเนเร่ บริษัทฯ ขับเคลื่อนธุรกิจด้วยกลยุทธ์ด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี ปัจจุบัน เนสท์เล่ก่อตั้งมานานกว่า 150 ปี โดยมีสำนักงานใหญ่ตั้งอยู่ที่เมืองเวเวย์ ประเทศสวิตเซอร์แลนด์

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนสท์เล่ ประเทศไทยผ่านช่องทางสื่อสังคมออนไลน์ได้ที่

Facebook: https://www.facebook.com/goodfoodgoodlifebyNestleThailand

YouTube: https://www.youtube.com/user/NestleThailand

Website: https://www.nestle.co.th

บทความก่อนหน้านี้อนามัยโลกติง​ ประเทศร่ำรวย​ สั่งซื้อวัคซีน​เกินจำเป็น​ เหลือให้ชาติอื่นบ้าง ทั่วโลกสังเวยโควิดเฉียด 2 ล้าน
บทความถัดไปแพทย์ชี้ ปี 64 ยอดผู้สูงอายุพุ่งแตะ 20% ของประชากรไทย เสี่ยงภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย แนะเสริมอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อเดินหน้าสู่สังคมสูงวัยด้วยสุขภาพที่แข็งแรง