คอลัมน์ประจำ

การออกกำลังกาย มีผลต่อความต้องการทางเพศ

พิศณุ นิลกลัด
ที่มามติชนสุดสัปดาห์ ฉบับวันที่ 2 - 8 พฤษภาคม 2568
คอลัมน์คลุกวงใน
ผู้เขียนพิศณุ นิลกลัด
เผยแพร่

คลุกวงใน | พิศณุ นิลกลัด

Facebook : @Pitsanuofficial

 

การออกกำลังกาย

มีผลต่อความต้องการทางเพศ

 

เราทราบกันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ

แต่งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายมากเกินไป หรือน้อยเกินไปทำให้ความต้องการทางเพศลดลง

ดร.ลินด์ซีย์ ฮาร์เปอร์ (Lyndsey Harper) ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Rosy ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มเทคโนโลยีเพื่อสุขภาพทางเพศอธิบายว่า การออกกำลังกายส่งผลต่อแรงขับทางเพศในหลายๆ ด้าน

ประการแรก การเคลื่อนไหวช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย

การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศ เป็นขั้นตอนทางสรีรวิทยาแรกของการกระตุ้นอารมณ์ทางเพศ

หากเรามีการไหลเวียนโลหิตที่ดีอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย ก็มีแนวโน้มที่จะมีเลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะเพศอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

 

โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดเป็นตัวทำลายความต้องการทางเพศที่สำคัญที่สุด

ปกติเมื่อเรารู้สึกตึงเครียด ร่างกายก็จะจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมเพื่อความอยู่รอด เช่น การนอนหลับ การกิน และการดื่มน้ำ มากกว่ากิจกรรมเพื่อการสืบพันธุ์หรือความสุข เช่น เซ็กซ์

การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการระบายความเครียด

การออกกำลังกายเป็นประจำมีความเชื่อมโยงกับความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับภาพลักษณ์ตนเองและความมั่นใจในตนเอง

งานวิจัยในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropsychiatric Disease and Treatment หรือวารสารโรคทางประสาทจิตเวชและการรักษา พบว่ากิจกรรมทางกายมีความสัมพันธ์เชิงบวกโดยตรงกับความภาคภูมิใจในตนเอง

เมื่อคนพบการออกกำลังกายที่ทำให้พวกเขารู้สึกมั่นใจในตนเองมากขึ้น จึงเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะเกิดความสนใจในกิจกรรมทางเพศเพิ่มขึ้น

โดยทั่วไป การขาดกิจกรรมทางกาย หรือขาดการออกกำลังกาย จะส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลง

งานวิจัยในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Education and Health Promotion หรือวารสารพัฒนาการศึกษาและสุขภาพ พบว่าผู้หญิงที่อยู่เฉยๆ ไม่ออกกำลัง จำนวน 43% และผู้ชาย 31% ประสบภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

อย่างไรก็ตาม การทำกิจกรรมกลางแจ้งที่มากเกินไป อาจส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลงได้ เช่น กิจกรรมการเดินป่าหรือการปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นประจำ

 

ดร.ลินด์ซีย์ ฮาร์เปอร์ บอกว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งมากเกินไปมีผลข้างเคียงทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายหลายอย่าง เช่น อาการปวดที่เพิ่มขึ้น สมรรถภาพที่ลดลง และความต้องการทางเพศที่ลดลง

ในงานวิจัยปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Sports in Sports & Exercise หรือวารสารยาและกีฬาในการเล่นกีฬาและออกกำลัง พบว่า 60% ของกลุ่มที่ถูกสุ่มสำรวจที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและนานเป็นประจำอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีความต้องการทางเพศลดลง

นอกจากนี้ งานวิจัยในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Endocrinology หรือวิทยาต่อมไร้ท่อ พบว่านักกีฬาชายที่ฝึกซ้อมอย่างหนักและนานมีจำนวนอสุจิลดลงและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หรือฮอร์โมนเพศชายลดลง เมื่อเทียบกับเพื่อนร่วมกลุ่มที่ไม่ได้ฝึกซ้อมหนักและนาน

ฮอร์โมนเพศชาย เป็นตัวปรับความต้องการทางเพศ เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้ลดลง ความต้องการทางเพศของผู้ชายก็ลดลงได้เช่นกัน

ในบางกรณี หากออกกำลังกายบ่อยและพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจเกิดภาวะฝึกซ้อมเกิน ส่งผลกระทบต่อระบบต่อมไร้ท่อ ระบบประสาท การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันและความต้องการทางเพศ

อย่างไรก็ตาม ความต้องการทางเพศที่ลดลงในนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังหนักมาก ไม่ได้บ่งชี้ถึงภาวะทางการแพทย์เสมอไป บางครั้งกิจกรรมทางกายทั้งหมดนั้นก็แค่ทำให้รู้สึกเหนื่อย

 

วิธีสร้างสมดุลระหว่างความต้องการในการเล่นกีฬา ออกกำลัง และความต้องการทางเพศเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและความสุขทางเพศ มีคำแนะนำดังนี้

1. พักผ่อนให้มากที่สุด

ดร.ลินด์ซีย์ ฮาร์เปอร์ บอกว่า คุณอาจพบว่าความต้องการทางเพศของคุณลดลงเมื่อคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

ในเชิงวิวัฒนาการ เมื่อคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี ร่างกายของคุณจะถูกตั้งโปรแกรมไม่ให้ต้องการเซ็กซ์ นั่นเป็นเพราะร่างกายตีความการขาดสารอาหารที่เข้ามาว่าเป็นสัญญาณบอกว่าไม่มีทรัพยากรเพียงพอที่จะเลี้ยงดู

ดังนั้น จึงแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการการกีฬา เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้สารอาหารเพียงพอและเหมาะสม

2. เก็บบันทึกการออกกำลังกาย และความต้องการทางเพศ

เก็บบันทึกการออกกำลังกายและความต้องการทางเพศไปพร้อมๆ กัน จะสามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าสิ่งหนึ่งสนับสนุนหรือขัดขวางอีกสิ่งหนึ่งอย่างไร และเมื่อใด

3. สื่อสารกับคนรัก

หากคุณจริงจังกับการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย คู่รักของคุณก็ต้องทราบอยู่แล้ว เมื่อมีความต้องการทางเพศลดลง ก็ควรที่จะบอกให้คนรักทราบ เพื่อจะได้ร่วมกันหาหนทางแก้ไข