คอลัมน์ประจำ

เล่นกีฬาอะไรทำให้อายุยืน?

พิศณุ นิลกลัด
ที่มามติชนสุดสัปดาห์ ฉบับวันที่ 25 เมษายน - 1 พฤษภาคม 2568
คอลัมน์คลุกวงใน
ผู้เขียนพิศณุ นิลกลัด
เผยแพร่

คลุกวงใน | พิศณุ นิลกลัด

Facebook : @Pitsanuofficial

 

เล่นกีฬาอะไรทำให้อายุยืน?

 

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (Oxford University) ร่วมกับนักวิจัยจากฟินแลนด์และออสเตรเลีย ติดตามคนกว่า 80,000 คนเป็นเวลาเฉลี่ย 9 ปี เพื่อหาคำตอบว่ากีฬาบางประเภทช่วยป้องกันการเสียชีวิตก่อนเวลาอันควรได้หรือไม่

พบว่า คนที่เล่นกีฬาประเภทที่ใช้ไม้แร็กเกตตี เช่น เทนนิส แบดมินตัน ปิงปอง และพิกเคิลบอลเป็นประจำ อยู่ในกลุ่มที่มีโอกาสเสียชีวิตตลอดช่วงเวลาการสำรวจน้อยที่สุด และลดโอกาสเสี่ยงได้มากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึง 47%

คนที่ว่ายน้ำสามารถลดโอกาสเสี่ยงจากการเสียชีวิตมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายได้ 28%

คนเต้นแอโรบิกลดโอกาสเสี่ยง 27% และคนที่ปั่นจักรยานลดได้ 15%

แต่พบว่าการเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล รักบี้ หรือวิ่ง ไม่ได้ช่วยให้คนเล่นมีอายุยืนมากขึ้นกว่าปกติ

 

ข้อดีของกีฬาที่ใช้ไม้แร็กเกตตี เป็นกีฬาที่ไม่หยุดพักมากระหว่างการเล่น

ในการเล่นเทนนิสและพิกเคิลบอล ใช้เวลาเล่นนานและมีปฏิสัมพันธ์ พูดคุย ระหว่างผู้เล่นสูง เป็นการออกกำลังสมองไปด้วย ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจ

ขณะเดียวกันผู้ที่เล่นเทนนิสและพิกเคิลบอล ก็น่าจะมีสุขภาพดีมาแต่ก่อนแล้วเพราะไม่อย่างนั้นก็ไม่สามารถเล่นกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวไม่หยุดตลอดเวลาหนึ่งถึง 2 ชั่วโมง

พิกเคิลบอลกำลังเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากในหมู่คนสูงอายุทั้งเมืองไทยและต่างประเทศ

เหตุผลหนึ่งก็เป็นเพราะสนามพิกเคิลบอลเล็กกว่าสนามเทนนิส และไม่ต้องวิ่งมากเหมือนกับเทนนิสหากวางตำแหน่งลูกดี

ในปี 2018 จากการศึกษาโดย เมโย คลินิก (Mayo Clinic) ซึ่งเป็นศูนย์การแพทย์เพื่อประโยชน์ทางวิชาการไม่แสวงผลกำไรในสหรัฐอเมริกา ติดตามคนมากกว่า 8,500 คนเป็นเวลา 25 ปี

พบว่าคนที่เล่นเทนนิสมีอายุยืนยาวขึ้น 9.7 ปี เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่มีการเคลื่อนไหวออกกำลัง คนที่เล่นแบดมินตันมีอายุยืนยาวขึ้น 6.2 ปี ซึ่งนี่คือสองกิจกรรมที่มีอันดับสูงที่สุดในการเพิ่มอายุขัย

กีฬาชนิดอื่นๆ ก็เพิ่มอายุขัยเมื่อเปรียบเทียบกับการใช้ชีวิตแบบนั่งเฉยๆ

4.7 ปีสำหรับฟุตบอล

3.7 ปีสำหรับการปั่นจักรยาน

3.4 ปีสำหรับการว่ายน้ำ

และ 3.2 ปีสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งก่า

 

การศึกษาอีกชิ้นที่เผยแพร่ในวารสารของสมาคมการแพทย์อเมริกัน (Journal of the American Medical Association) ในปี 2022 สำรวจผู้สูงอายุที่มีอายุ 59 ปี ถึง 82 ปี จำนวน 272,550 คน เกี่ยวกับสุขภาพและกิจกรรมยามว่าง เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ กีฬาแร็กเกต กอล์ฟ และการเดินเพื่อออกกำลังกาย

จากนั้นติดตามพวกเขาเป็นเวลาหลายปี

พบว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังเข้มข้นสูงสุดเป็นเวลา 1.25 ถึง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 2.5 ถึง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตลง 13% เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย

เมื่อดูจากกิจกรรมต่างๆ พบว่ากีฬาใช้ไม้แร็กเกตลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตลงมากที่สุด อยู่ที่ 16%

 

เหตุผลคืออะไร คณะผู้วิจัยวิเคราะห์ไว้ดังนี้

ประการแรก กีฬาที่ใช้ไม้แร็กเกต ทำให้ร่างกายทั้งหมดได้เคลื่อนไหว โดยต้องใช้ความอึด ความยืดหยุ่น ความคล่องตัว การระเบิดของพลัง การทรงตัวที่ดีและการเคลื่อนไหว

โดยสรุปแล้ว การเล่นกีฬาที่ใช้แร็กเกตเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ทั้งร่างกายจริงๆ

ประการที่สอง กีฬาใช้แร็กเกตจะท้าทายสมอง การประสานงานระหว่างมือกับตาในการตีลูก รวมถึงมีกลยุทธ์ เช่น การคาดการณ์ว่าการตีลูกของคู่แข่งจะไปตกที่ไหน และการจัดตำแหน่งตัวเองให้พร้อมเพื่อที่จะตีลูก ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต

ประการสุดท้าย กีฬาใช้แร็กเกตต้องมีคู่แข่ง เพราะเราไม่สามารถตีลูกกลับไปหาตัวเองได้ ซึ่งหมายความว่ามีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้มีอายุยืนยาว