ในภาพยนตร์ฝรั่ง เวลามีฉากนักโทษในคุก เรามักจะเห็นนักโทษมีกล้ามเป็นมัดออกกำลังในลานออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์จำกัดที่ทางคุกจัดไว้ หรือไม่ก็เป็นฉากตัวแสดงออกกำลังในคุกที่เป็นห้องขังเดี่ยวจนกล้ามเป็นมัด

อย่าง โรเบิร์ต เดอ นีโร ในฉากเปิดตัวเรื่อง Cape Fear ซึ่งเป็นหนังดังในอดีตออกฉายในปี 1991 เดอ นีโร ซึ่งรับบทเป็นนักโทษก็ฟิตร่างกายจนเปรี๊ยะก่อนได้รับการปล่อยตัวออกจากคุก

หรือในภาพยนตร์ The Dark Knight Rises คริสเตียน เบล ซึ่งรับบทเป็น Batman ก็ออกกำลังเต็มที่เพื่อหลบหนีออกจากคุก

ในความเป็นจริง นักโทษในหลายประเทศก็เอาจริงเอาจังกับการออกกำลัง ฟิตร่างกายให้แข็งแรงเหมือนในภาพยนตร์ ด้วยเหตุผลหลักมี 2 ประการคือ

1. เพื่อไม่ให้จิตใจฟุ้งซ่านเวลาติดคุก

2. เพื่อความอยู่รอด

เพราะนักโทษที่ตัวผอมแห้งแรงน้อย มักจะตกเป็นเป้าถูกรังแก ดังนั้น จึงต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามให้แข็งแรง ต่อสู้กับคนอื่นได้ กล้ามจึงเป็นอาวุธสำคัญมากสำหรับนักโทษในคุก

อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายในคุกไม่ได้มีครบถ้วนแบบในฟิตเนส

เช่น ดัมเบล คุกส่วนใหญ่จะไม่มี เพราะสามารถใช้เป็นอาวุธทำร้ายกันได้ อุปกรณ์หลักๆ ในการออกกำลังกายในคุกที่มีคือ บาร์โหน เพราะไม่สามารถนำมาเป็นอาวุธได้

หากต้องการอุปกรณ์ออกกำลังอย่างอื่น นักโทษต้องรู้จักวิธีประยุกต์ใช้อุปกรณ์รอบตัวที่มี

อุปกรณ์ที่นักโทษนิยมประยุกต์ใช้ทำเป็นดัมเบล ก็เช่น เอาถุงพลาสติกใส่น้ำหรือการใช้แรงดึงของเพื่อนนักโทษด้วยกันแทนเวตน้ำหนัก

นอกจากนี้ การออกกำลังด้วยการใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นตัวถ่วงโดยไม่มีอุปกรณ์ช่วย ที่เรียกว่า Bodyweight Training ก็เป็นการออกกำลังที่นักโทษนิยมทำ เช่น การวิดพื้น, ซิตอัพ และดึงข้อ

ที่น่าสนใจก็คือ ที่สหรัฐอเมริกา มีนักโทษหลายคนที่พ้นโทษแล้วได้กลับตัวกลับใจ หันมาประกอบอาชีพใหม่เป็นครูสอนฟิตเนสโดยใช้ประสบการณ์จากการออกกำลังสมัยติดคุก เป็นที่รู้จักกันในชื่อการออกกำลังกายว่า Prison Workout

คาลี่ มัสเซิล (Kali Muscle) วัย 41 ปี อดีตนักโทษชาวอเมริกัน ที่ผันตัวมาเป็นครูสอนฟิตเนส กำลังโด่งดังอยู่ตอนนี้ นำเทคนิคการออกกำลังที่เขาประยุกต์ใช้สมัยติดคุก 11 ปีมาสอน เป็นการออกกำลังกายที่ต้นทุนต่ำ ทำได้ทุกที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมให้วุ่นวาย

ตอนอยู่ในคุก คาลี่ใช้การออกกำลังกายเป็นการระบายความเครียดและป้องกันไม่ให้นักโทษคนอื่นทำร้าย

ส่วนเรื่องอาหารการกินที่ช่วยในการสร้างกล้ามนั้น อาหารส่วนใหญ่ในคุก เป็นอาหารคุณภาพต่ำ ไขมันสูง แต่คาลี่ก็เลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลาทูน่ากระป๋อง

คาลี่ มัสเซิล มีชื่อจริงว่า เคนดัล เคอร์ (Kendall Kir) เป็นคนมีพรสวรรค์ทางด้านกีฬา เคยได้รับทุนการศึกษาให้เป็นนักอเมริกันฟุตบอลในมหาวิทยาลัย แต่ก็ยังมีปัญหาเงินไม่พอใช้ จึงตัดสินใจปล้นร้านสะดวกซื้อ ถูกตัดสินจำคุกเป็นเวลา 11 ปี เขาพ้นโทษในปี 2010

หลังจากพ้นโทษ คาลี่ก็ใช้ประสบการณ์ที่ได้ตอนติดคุกมาใช้ให้เป็นประโยชน์ สอนให้คนออกกำลังกายโดยใช้สิ่งที่มีอยู่ในบ้าน ไม่ต้องไปสมัครสมาชิกฟิตเนสที่ไหน

ในคลิปที่คาลี่โพสต์สอนทาง YouTube เขาจัดฉากให้ดูเหมือนในคุก มีโถปัสสาวะและมีโต๊ะวางของใช้ส่วนตัว เช่น หนังสือ และอาหาร ซึ่งคาลี่เอาหนังสือที่วางอยู่บนโต๊ะมาใส่ถุงและทำเป็นเหมือนดัมเบลยกน้ำหนัก

นอกจากนี้ คาลี่ก็สอนท่าการออกกำลังกายต่างๆ โดยใช้เแรงต้าน แรงดึงของเพื่อนอีกคน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังอย่างอื่น

ใน YouTube มีคลิปแนะนำการออกกำลังกายแบบนักโทษ หรือ Prison Workout มากมายหลายแบบ ซึ่งทำได้ในห้องเล็กๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายเสริม ว่าไปแล้วเหมาะกับวิถีชีวิตคนไทยในเมืองสมัยนี้ ที่นิยมอาศัยในคอนโดฯ ห้องไม่ใหญ่ ไม่ต้องขับรถไปไกล

อยู่ในห้องตัวเองก็ออกกำลังกายได้

ใครสนใจเข้าชมในยูทูบได้เลยครับ