ช่วงนี้กระแสภาพยนตร์ซูเปอร์ฮีโร่ของค่ายมาร์เวล (Marvel Studios) กลับมาแรงอีกครั้งหลังจากคนทั่วโลกเพิ่งได้รับชม Avengers: Endgame เมื่อปลายเดือนเมษายน 2019 เป็นภาคที่ดำเนินมาถึงจุดสูงสุดของเรื่องราวในภาพยนตร์ซูเปอร์ฮีโร่ทั้ง 21 เรื่องของ Marvel Studios ตลอด 11 ปีที่ผ่านมา

Avengers : Endgame ได้รับคำชมจากแฟนๆ อย่างล้นหลาม และทำรายได้เปิดตัวสัปดาห์แรกทั่วโลกสูงที่สุดในประวัติศาสตร์ถึง 1,223 ล้านดอลลาร์ (39,000 ล้านบาท) คิดเป็นเกือบ 2 เท่าของอันดับ 2 คือ Avengers : Infinity War ที่มีรายได้เปิดตัวสัปดาห์แรกทั่วโลกกว่า 640 ล้านดอลลาร์ (20,400 ล้านบาท) ในปี 2018

ดาราหญิงฮอลลีวู้ดคนหนึ่งที่มีบทบาทโดดเด่นในภาพยนตร์เรื่องนี้และอีกหลายเรื่องก่อนหน้านี้ของมาร์เวลคือ สการ์เลตต์ โจแฮนส์สัน (Scarlett Johansson) ในบทนาตาชา โรมานอฟฟ์ (Natasha Romanoff) สายลับสุดเซ็กซี่มากความสามารถ ฉายา “Black Widow” ซึ่งปรากฏตัวครั้งแรกในภาพยนตร์เรื่อง Iron Man 2 เมื่อปี 2010

 

สการ์เล็ตต์ โจแฮนส์สัน วัย 34 ปี บอกว่า ส่วนที่ดีที่สุดของการรับบทบาทในภาพยนตร์เรื่องต่างๆ ของมาร์เวลคือทำให้เธอมีร่างกายที่ฟิตมาก เพราะก่อนหน้าจะมารับบท Black Widow เธอยอมรับว่าไม่เคยย่างเท้าเข้ายิมเลยสักครั้ง

แต่ตอนนี้ร่างกายเธอแข็งแรงขึ้น สามารถรับบทบาทแอ๊กชั่นเยอะกว่าเมื่อ 10 ปีที่แล้ว

เอริก จอห์นสัน (Eric Johnson) เทรนเนอร์ส่วนตัวจากนิวยอร์ก ที่ทำงานร่วมกับสการ์เล็ตต์มาตั้งแต่ปี 2009 ในช่วงที่เธอเตรียมร่างกายเพื่อเข้าฉากใน Iron Man 2 บอกว่า สการ์เล็ตต์มีความตั้งใจและรับผิดชอบต่อตารางการออกกำลังกายของเธอเสมอ เธอทำจนเหมือนเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างการแปรงฟัน

แต่สิ่งที่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับสการ์เล็ตต์คือการรักษาความทนทานของร่างกาย และเรื่องการจัดการกับเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันที่เธอมี โรส (Rose) ลูกสาววัย 4 ขวบ จึงต้องบริหารเวลาให้ลงตัวทั้งการเข้ายิมฝึกฝนร่างกาย การเป็นนักแสดง และการเป็นคุณแม่ ซึ่งเอริกบอกว่า การจัดการสิ่งต่างๆ ให้สมดุลไม่ใช่เรื่องง่ายเลย

สการ์เล็ตต์ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 วัน วันละ 45-60 นาที โดยจะเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 6 โมงเช้าเพื่อให้เสร็จก่อนลูกสาวตื่นนอน

จากนั้นก็ออกไปจัดการงานอื่นๆ ให้เรียบร้อยเพื่อที่จะได้มีเวลากลับมาเตรียมมื้อค่ำ อาบน้ำให้ลูกสาว และใช้เวลาช่วงก่อนนอนด้วยกัน และเตรียมตัวสำหรับกิจวัตรในวันรุ่งขึ้น

 

ส่วนใหญ่เอริกและสการ์เล็ตต์ฝึกฝนร่างกายด้วยกันที่ยิม Urban Body Fitness ในเมืองแอตแลนตา รัฐจอร์เจีย เหตุผลหนึ่งเพราะหลายๆ ฉากในภาพยนตร์ของมาร์เวลถ่ายทำกันที่เมืองนี้

เอริกแบ่งการออกกำลังกายของสการ์เล็ตต์ออกเป็น 3 ขั้น แต่ละขั้นใช้ระยะเวลา 3-6 สัปดาห์

สการ์เล็ตต์และเอริกใช้การฝึกแบบเดียวกับนักกีฬายกน้ำหนักและนักยิมนาสติกระดับโอลิมปิก มีทั้งการเดดลิฟต์ (deadlift) น้ำหนัก 100 กิโลกรัม, สควอตขาเดียว (single-leg pistol squats) และการดันพื้น (push-up) โดยวางแผ่นเหล็กหนัก 20 กิโลกรัมไว้บนหลังของสการ์เล็ตต์

เอริกบอกว่า Black Widow ในหนังสือการ์ตูนสามารถยกของหนักได้ถึง 225 กิโลกรัม ดังนั้น หน้าที่ของเอริกคือการทำให้สการ์เล็ตต์มีความแข็งแกร่งใกล้เคียงกับบทบาท Black Widow ตามจินตนาการของผู้เขียนหนังสือการ์ตูนมากที่สุด

 

สําหรับการเตรียมรูปร่างให้พร้อมก่อนถ่ายทำ จะเน้นไปที่การคาร์ดิโอให้มีรูปร่างลีน (lean) เพื่อให้สวมเครื่องแต่งกายเข้าฉากได้อย่างสวยเป๊ะ ซึ่งเป็นเรื่องที่สการ์เล็ตต์ให้ความสำคัญมากๆ

แต่เธอไม่ชอบการคาร์ดิโอแบบเดิมๆ อย่างวิ่งบนเครื่องสายพานหรือปั่นเครื่องจักรยาน เอริกจึงให้เธอฝึกกับตุ้มน้ำหนัก (kettlebell) เชือกออกกำลัง (battle rope) ซึ่งการฝึกกับอุปกรณ์สองอย่างนี้นอกจากช่วยให้เธอแข็งแกร่งแล้วยังทำให้เธอดูดีในขณะฝึก เพราะการบริหารท่าแต่ละครั้งนอกจากเธอต้องทำออกมาด้วยความง่ายดายแล้ว ยังต้องมีความอ่อนช้อยสง่างามด้วย

การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ดังกล่าวทำให้เธอกลายเป็นคนที่ออกกำลังด้วยท่าทางที่เยือกเย็นผ่อนคลายไม่ว่าจะต้องใช้ความพยายามหรือรู้สึกเจ็บปวดสักเท่าไรก็ตาม

เอริกบอกว่า หลายคนมักจะทำหน้าตาเหยเกเวลาฝึก แต่สการ์เล็ตต์จะไม่แสดงหน้าตาเหยเกขณะออกกำลังกายออกมาให้เห็น นอกเสียจากว่าเธอกำลังลองทำสิ่งใหม่ หรือออกกำลังกายที่ยากจริงๆ

นอกจากนี้ เอริกยังให้สการ์เล็ตต์เข้าชั้นเรียนออกกำลังกายอื่นๆ นอกเวลาฝึกซ้อม เช่น โยคะร้อน, ศิลปะการต่อสู้ และพิลาทิส

 

แน่นอนว่าการกินอาหารเป็นส่วนสำคัญของการฝึกทั้งหมด ในช่วงที่สการ์เล็ตต์เตรียมตัวเพื่อถ่ายทำภาพยนตร์ Avengers : Endgame เธอใช้วิธีจัดเวลาการกินอาหาร ที่เรียกว่า Intermittent fasting คือการอดอาหารเป็นช่วงตั้งแต่ 12 ชั่วโมงขึ้นไป เช่น ถ้ามื้อสุดท้ายของวันคือ 3 ทุ่ม เธอก็จะไม่กินอะไรอีกเลยจนกว่าจะถึงเวลา 9 โมงเช้าของวันรุ่งขึ้น เพื่อรักษาพลังงานให้คงที่

ส่วนแผนการกินอาหารก็จะเป็นแบบวงจร 3 วัน low/low/high-carb คือวันแรกและวันที่สองทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ (low-carb) ส่วนวันที่สามจะเน้นกินคาร์โบไฮเดรต (high-carb) วนอย่างนี้ไปเรื่อยๆ โดยอาหารหลักที่เธอกินก็คือ ไข่, ไก่, ปลา และผัก

ในช่วงไม่กี่วันก่อนเข้าฉากถ่ายทำ เธอจะงดอาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อทำให้กล้ามเนื้อดูชัดขึ้นมา

ข่าววงในรายงานว่า ค่าตัวของสการ์เล็ตต์ ใน Avengers : Endgame อยู่ที่ 20 ล้านดอลลาร์ หรือ 640 ล้านบาท และจะได้รับอีก 20 ล้านดอลลาร์ สำหรับหนังแยกเดี่ยว เรื่อง Black Widow ที่กำหนดจะออกฉายในปี 2020 โดยจะเริ่มถ่ายทำในเดือนมิถุนายนที่จะถึงนี้

ค่าตัวเป็นพันล้านบาทอย่างนี้ ฝึกหนักแค่ไหน ก็ทนได้สบายมาก